Was ist Beta Alanin?
Beta Alanin ist eine der nicht essenziellen Aminosäuren, die der Körper selbst synthetisieren kann, oder aber über die Ernährung aufgenommen wird. Es ist wesentlich daran beteiligt, dass Carnosin im Körper aufgebaut wird. Carnosin dient als Säurepuffer im Körper, der den pH-Wert stabilisiert und so dafür sorgt, dass die Muskulatur während hoher Belastung nicht übersäuert. Die Übersäuerung kennzeichnet sich durch ein Brennen im Muskel, welches besonders Kraftsportler bei intensivem Training wahrnehmen und zu einem Belastungsabbruch führt.
Wie wirkt Beta Alanin?
Für die Bildung von Carnosin benötigt der Körper ausreichend Beta Alanin. Zwar finden wir Alanin auch in weißem Fleisch oder Fisch, jedoch kann es sein, dass je nach Nahrungsaufnahme ungenügend Alanin im Körper ist. Mit Mammut Beta Alanin wird für eine ausreichende Versorgung, besonders für aktive Sportler gesorgt. Wenn ausreichend Carnosin vom Körper gebildet wird, tritt eine spätere Übersäuerung ein. Das heißt, dass bei intensiven muskulären Belastungen, wie beispielsweise beim Kraftsport deutlich höhere Wiederholungszahlen erreicht werden können. Dies führt natürlich mittelfristig zu einem intensiveren Training, Kraft- und Massezuwachs.
Wie wird Beta Alanin eingenommen?
Beta Alanin entfaltet erst seine vollkommene Wirkung, wenn man es über einen längeren Zeitraum einnimmt, und das regelmäßig sowohl an Trainings-, als auch an Nicht-Trainingstagen. An Trainingstagen empfiehlt sich eine Einnahme 30-45 Minuten vor dem Training, an Nicht-Trainingstagen kann Beta Alanin an einer beliebigen Tageszeit eingenommen werden. Mammut Beta Alanin ist ein Pulver, welches problemlos in Wasser aufgelöst werden kann und vollkommen geschmacksneutral ist.
Wie wird Beta Alanin dosiert?
Studien zeigen, dass für Kraftsportler eine Dosierung zwischen 4-6 Gramm am Tag sinnvoll ist. Die Einnahme kann in Form einer Kur oder aber durchgehend erfolgen. Jedoch ist zu beachten, dass Beta Alanin mindestens zwei Wochen eingenommen werden soll, damit der Carnosin-Spiegel auf einem hohen Level ist und es die Supplementierung leistungssteigernd wirkt.
Aber auch hier ist Vorsicht geboten: Eine starke Überdosierung kann zu Erbrechen führen.
Welche Nebenwirkungen hat Beta Alanin?
Viele kennen sicher das Kribbeln unter der Haut oder in den Fingerspitzen, welches man oft nach der Einnahme von Beta Alanin-haltigen Boostern kennt. Die Intensität ist bei jedem unterschiedlich und hat keinerlei Aussage über die Wirkung der Aminosäure, sondern ist lediglich Empfindungssache. Das Kribbeln verschwindet erfahrungsgemäß nach einer Zeit, ansonsten gibt es keinerlei Nebenwirkungen.
Erfahrungen mit Beta Alanin
Beta Alanin ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirkung wissenschaftlich belegt ist. Es gibt keine Non-Responder, also Sportler, die keine Reaktion auf Beta Alanin gezeigt haben. Das Produkt von Mammut ist angenehm geschmacksneutral und hat ein unschlagbares Preis-Leistungs-Verhältnis. Die Wirkung ist für jeden empfehlenswert, der eine verzögerte Muskelermüdung und eine deutliche Leistungssteigerung anstrebt. Es sorgt für intensiviertes Training und mehr Kraftausdauer in jedem Fall.
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